Du drückst, hebst und stemmst mit voller Energie – denn Du liebst den Kraftsport. Doch plötzlich macht sich ein stechender Schmerz in Deiner Schulter bemerkbar. Hier erfährst Du, was dahinterstecken könnte, warum vor allem Bodybuilder und Kraftsportler betroffen sind und was Du dagegen tun kannst.
Die unsichtbare Gefahr: Schleimbeutelentzündung
Hast Du schon mal von einer Schleimbeutelentzündung, auch Bursitis genannt, gehört? Es handelt sich um eine der häufigsten Schultererkrankungen. Die Schulter ist ein komplexes Gelenk, und unter bestimmten Bedingungen kann es zu Entzündungen des Schleimbeutels kommen, der sich zwischen Sehnen und Knochen befindet.
Ursachen der Bursitis:
- Muskuläre Dysbalance der Schulter: Im Kraftsport wird oft der Deltamuskel der Schulter und die Brustmuskulatur intensiv trainiert, während die Aussenrotatoren, insbesondere der Teres Minor und der Infraspinatus, vernachlässigt werden. Dieses Ungleichgewicht kann ein Impingement-Syndrom verursachen.
- Impingement-Syndrom: Hierbei wird eine Sehne, in den meisten Fällen die Supraspinatussehne durch eine Verengung im Schultergelenk zwischen dem Schulterdach eingeengt. Dieses Syndrom kann dann eine Schleimbeutelentzündung als Begleiterkrankung mit sich bringen.
- Überbeanspruchung und falsche Technik: Gerade bei schwerem Gewichtheben und intensivem Training können falsche Bewegungen oder Überlastungen zu Schulterschmerzen führen.
- Trauma oder Verletzungen: Ein direkter Schlag oder Sturz auf die Schulter kann ebenfalls eine Entzündung auslösen.
Erste Hilfe bei Schleimbeutelentzündung
Info zum Video: Die Funktionsweise der gezeigten "Schulterhilfe Optima" ist identisch zum Schulterhorn.
Du hast Schmerzen in der Schulter und denkst, dass eine Bursitis der Grund sein könnte? Hier sind einige Tipps, die Dir helfen können:
- Kühlen: Dies ist eine der effektivsten Methoden zur Schmerzlinderung. Das Coolshirt ist eine optimale Lösung, um die betroffene Stelle zu kühlen und Entzündungen zu reduzieren.
- Schulterhorn: Ein speziell entwickeltes Hilfsmittel, das gezielt die oft vernachlässigten Außenrotatoren wie den Teres Minor und den Infraspinatus trainiert. Durch regelmäßige Anwendung kann es helfen, die Schmerzen zu lindern und die Schulterfunktion und Stabilität der Rotatorenmanschette zu verbessern.
- Schonung: Gib Deiner Schulter Zeit zur Erholung. Vermeide Bewegungen, die Schmerzen verursachen.
- Physiotherapie: Ein Physiotherapeut kann gezielte Übungen zeigen, die helfen, die Schmerzen zu reduzieren und die Muskulatur zu stärken.
- Medikamente: Entzündungshemmende Medikamente können kurzfristig Abhilfe schaffen. Es ist jedoch ratsam, die Einnahme mit einem Arzt abzuklären.
Vorbeugung ist besser als Heilung
Damit es erst gar nicht zu einer Schleimbeutelentzündung kommt, solltest Du auf eine ausgeglichene Schultermuskulatur achten. Ein regelmäßiger Wechsel der Übungen, eine korrekte Technik und ausreichende Pausen können helfen, das Risiko einer Schleimbeutelentzündung zu reduzieren.
Das Erkennen und Verstehen der Ursachen von Schulterschmerzen ist der erste Schritt, um sie effektiv zu behandeln und vorzubeugen. Als engagierter Sportler ist es wichtig, auf Deinen Körper zu hören, Dich gut zu informieren und präventive Maßnahmen zu ergreifen.
Fazit
Die Schulter ist ein essenzieller Bestandteil im Kraftsport. Mit dem richtigen Wissen und den geeigneten Hilfsmitteln wie dem Schulterhorn und dem Coolshirt kannst Du Schmerzen und Verletzungen vermeiden und Dein Training auf das nächste Level bringen. Bleib gesund und stark!